unoszenie bokiem

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s (3 cwiczenia nie mam jakiego) 3s rozpietek wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s jako pierwsze B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Ten plan zabardzo mi się nie podoba.. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 [...]

[...] uwierzy lekarzowi niż mi, ale się nie kłócę, cieszę się, że inne mogę robić) bo w treningu na dół pleców jestem prawie pewny, że miał być MC, a tak to co ja tam dam... unoszenie z opadu/dzień dobry chyba tylko leżąc bokiem na rzymskiej laweczne skłony chodzi o ćwiczenie nr. 11 z atlasu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#11 mam [...]

dzien wyglada tak; Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6 wypad w przód 3x 12 wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10 push press 3x 12/10/8 rozpiętki 2x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 uginanie sztangi 3x 12/10/8 teraz jak teraz, ale w splicie bedzie nieciekawie bo nie bede mial czego wplesc Zmieniony przez - [...]

[...] 4x 12 10. wspięcia na palce 4x 12 B.Bary/Bic/Tric 1. Wyciskanie sztangi łączone z unoczeniem hantelek bokiem 4x12 2. Unoszenie hantelek przodem łączone z unoszeniem hntelek w opadzie tułowia 4x 12 3. 21 łączone z francus siedząc hantelka 4x 12 4. uginanie ramion skrętki hantlą łączone z poręczami 4 x 12 5. Prostowanie [...]

witajcie polecacie cos po czym faktycznie poczuje tyl barkow? obecnie robie na przemian 3-4 serie w opadzie tulowia unoszenie sztangielek do tylu lub sciagam bokiem z gornego wyciagu uchwyt, ale srednio czuje ten tyl... pozdrawiam

17.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 5a modlitewnik 20x15/20x15/20x15 powolutku do przodu ;p

[...] 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 9x10/10x10/11x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 50x15/50x12/50x8 5a modlitewnik 20x15/20x15/20x15 22x15/22x15/22x15 + 23 [...]

[...] 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 9x10/10x10/11x10 9x10/10x10/11x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 50x15/50x12/50x8 50x15/50x12/50x10 5a modlitewnik [...]

[...] 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 60x10/75x10/75x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 20x10/21x10/22x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 9x10/10x10/11x10 9x10/10x10/11x10 8x10/8x10/8x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 50x15/50x12/50x8 50x15/50x12/50x10 [...]

[...] 60x10/75x10/75x10 50x10/60x10/70x10/80x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 20x10/21x10/22x10 21x10/22x10/23x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 9x10/10x10/11x10 9x10/10x10/11x10 8x10/8x10/8x10 8x12/9x12/10x12 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 50x15/50x12/50x8 [...]

[...] na plaskiej 46x5/52x5/58x5/64x5/70x5 - MOC wykroki jakies tam 4 serie z 40kg - pachwina podciąganie na drążku ccx5 x 5 - lajt wyciskanie francuskie z przenoszeniem 30x5/32x5/34x5/36x5/38x5 - pompa + młotki 3x8 16kg + unoszenie hantla bokiem i w opadzie 4kg 3s max nie jest zle Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-07-29 17:24:43

[...] dolnego 12 + inverted rows/ściąganie na prostych 8 prostowanie nog stopy do wewnatrz 12 + mc na prostych 10 pompki z nogami na podwyższeniu 8 + rozpietki skos góra 10 unoszenie hantli bokiem 15 + face pull 15 uginanie o kolano 10 + uginanie nachyt sztanga 10 callifornia press 8 + prostowanie hantlem 12 łydki i brzuch Zmieniony przez - [...]

[...] do wewnatrz jednonóż 22x12/22x12/22x12 b mc na prostych 60x10/60x10/60x10 a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/6x12/6x12 a unoszenie hantli bokiem 4x15/4x15/4x15 b face pull 22x12/22x12/22x12 a uginanie o kolano 10x12/10x12/10x10 b uginanie nachyt sztanga 18x12/18x12/18x12 a callifornia press [...]

9.2.12 FBW 1. Ściąganie drażka wyciągu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x8/40x12/25x19 2. Mcnpn 55x10/65x10/75x10/85x10/65x15/45x19 3. Rozpiętki skos 45st 6x12/7x12/8x12/9x12/10x10/8x12/6x16 4.Unoszenie hantli bokiem 4x15/5x15/6x15/7x15/8x15/6x15/4x22 5.Uginanie hantla o kolano 6x12/8x12/10x12/12x8/9x12/6x17 6. Callifornia press [...]

[...] wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 Tu bym dał wyciskanie od przodu skrócone do brody czy nosa. 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: [...]

[...] więc wolałem nie ryzykować. Na następny poniedziałek dam sobie mniejsze obciążenia i zobaczymy co będzie. Jeszcze małe pytanie. Na początek na takie ćwiczenia jak: unoszenie sztangielek bokiem, wiosłowanie albo prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Jakie maksymalnie obciążenie brać? Aktualnie na ostatnią serię mam około 6kg na hantlu.

[...] TRX jump squat 4x15 4 obwody - TRX row x20 - TRX high row x20 - burpees x15 4 obwody - kb clean and press x10 na stronę 8kg (była jedna próba z 12kg ale słabo to wyszło) - unoszenie ramion bokiem x15 4kg - plank up/down x16 łącznie - TRX chest fly x15 Brzuch - TRX pike 3x15 - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg 3x15 Dieta: - omlet z [...]

[...] - wyciskanie glowa w dol 4s - pompki na poreczach 3s Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s - wspięcia na palcach 3s Barki - wyciskanie w gore w siadzie sprzed glowy 4s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli w przod 3s Trcieps - wyciskanie waskie w lezeniu 3s - francuskie lezac 3s - prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps - ugianie [...]